Il est probable que si vous parcourez cet article, c’est parce que vous vous interrogez sur la quantité de protéines que vous consommez. Cette question revient fréquemment, alors plongeons une fois pour toutes dans le sujet ! Ce texte mettra en lumière les signes inattendus qui pourraient indiquer une carence en protéines, ainsi que les recommandations générales concernant votre apport quotidien en cette précieuse substance.
Les protéines sont essentielles à l’approvisionnement énergétique de votre corps, à la récupération post-exercice, et elles contribuent à votre sensation de satiété après les repas. Elles jouent également un rôle crucial dans la réparation, la croissance et l’entretien musculaire, éléments cruciaux pour améliorer votre pratique du yoga ou votre programme de remise en forme.
Elles représentent l’un des éléments les plus indispensables de votre alimentation, et un apport adéquat est crucial pour maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Un guide végétalien sur les protéines : 20 aliments riches en protéines à intégrer à votre régime alimentaire
Heureusement, elles se retrouvent dans une variété d’aliments que vous consommez au quotidien, que ce soit de la viande et du poisson, des légumineuses, des produits laitiers, du quinoa, des graines, des céréales, des fruits, des légumes, ou encore des suppléments protéiques.
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre poids et de votre niveau d’activité. Une règle générale pour une personne moyenne est de consommer 0,36 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour.
Selon les recommandations diététiques recommandées (RDA), 0,36 gramme est la norme de base. Par exemple, si vous pesez 200 livres, cela signifie que votre apport quotidien recommandé est de 72 grammes.
Cependant, cette recommandation générale ne prend pas en compte des facteurs tels que l’âge, le poids et le niveau d’activité. Autrement dit, 0,36 gramme par livre de poids corporel représente le minimum, et un mode de vie actif augmentera ces besoins quotidiens. Il est essentiel d’en être conscient.
Vous pourriez penser que votre alimentation est riche en protéines, mais êtes-vous certain de fournir à votre corps une quantité suffisante de ce macronutriment essentiel ?
Voici 10 signes inattendus qui pourraient indiquer que vous ne consommez pas suffisamment de protéines. Si vous pensez avoir besoin d’augmenter votre apport en protéines, continuez à lire pour découvrir ces dix signaux révélateurs.
1. Vous ressentez une faiblesse musculaire
La faiblesse musculaire et la perte de masse musculaire existante sont des signes que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines. Lorsque votre apport en protéines est insuffisant, votre corps décompose les muscles pour les utiliser comme source d’énergie, ce qui peut entraîner une diminution du métabolisme.
2. Vos cheveux s’éclaircissent
Les protéines ne sont pas seulement cruciales pour la croissance musculaire, mais elles constituent également la base de nos cellules, y compris nos cheveux, notre peau et nos ongles. Une carence en protéines peut entraîner une phase de repos dans laquelle votre corps n’ajoute pas de longueur aux cheveux, provoquant ainsi une chute ou un amincissement des cheveux pour économiser de l’énergie et conserver les protéines stockées.
3. Vous tombez souvent malade
Les protéines jouent un rôle essentiel dans un système immunitaire sain. Un apport insuffisant peut conduire à l’utilisation des cellules T (combattants des germes) comme source d’énergie, ce qui peut augmenter la fréquence des maladies et prolonger le temps de récupération des blessures et des infections.
4. Vous avez du mal à perdre du poids
Réduire les calories pour perdre du poids peut entraîner un effet contraire en raison d’un métabolisme ralenti dû à la diminution de la masse musculaire. Pour favoriser la perte de poids, il est conseillé d’augmenter la consommation de protéines, car cela est lié à une réduction de l’apport calorique global grâce à une sensation de satiété prolongée.
5. Votre peau pèle
La desquamation de la peau et des ongles est un signe visible de carence en protéines. Une peau squameuse et irritée à l’arrière des cuisses et des fesses peut indiquer une barrière cutanée affaiblie, rendant la peau plus sensible aux allergènes.
6. Vous ressentez un gonflement ou une inflammation
Un apport insuffisant en protéines peut provoquer un gonflement inattendu des membres inférieurs (jambes, chevilles et pieds) en raison de liquides qui, normalement stockés dans les vaisseaux sanguins, s’infiltrent dans les tissus environnants. Vous pouvez tester le gonflement en appuyant un doigt sur la zone et en vérifiant s’il reste une marque.
7. Vous avez constamment faim
La faim persistante peut être liée à une carence en protéines. Si vous ressentez toujours la nécessité de grignoter entre les repas, cela pourrait être un signal de votre corps vous indiquant de consommer davantage de protéines à chaque repas pour maintenir une glycémie stable et prolonger la satiété jusqu’au prochain repas.
8. Vous avez des envies de desserts
Des envies spécifiques de sucreries peuvent indiquer une carence en protéines, car celles-ci jouent un rôle dans la régulation de la glycémie et des niveaux de glucose. Un manque de protéines peut entraîner une préférence pour les friandises sucrées, mais augmenter l’apport en protéines peut contribuer à stabiliser la glycémie.
9. Vous êtes toujours fatigué
Si une fatigue persistante vous accable, il se peut que cela résulte d’un manque de sommeil, d’une surcharge au travail, à la maison ou à la salle de sport. Toutefois, si vous ressentez une fatigue au cours de la journée, cela pourrait être attribuable à des niveaux insuffisants de glycémie et de protéines. Plutôt que de succomber à une sieste, souvent impossible pour la plupart des gens, privilégiez une collation riche en protéines, et observez une amélioration de votre niveau d’énergie.
10. L’éprouvante difficulté à maintenir votre concentration se fait ressentir.
La difficulté à maintenir votre concentration peut être le résultat d’une carence en protéines, entraînant une sensation de brouillard cérébral. Les protéines équilibrent la glycémie, favorisant ainsi la concentration mentale et la clarté. Évitez de compter uniquement sur les glucides ou les sucreries pour vous maintenir alerte. Intégrez plutôt des protéines à chaque repas pour garantir un fonctionnement harmonieux de votre corps et de votre esprit.
Ce qu’il faut retenir : Votre apport en protéines est-il suffisant ?
Si vous présentez ces symptômes, une carence en protéines est possible. Augmentez votre consommation en intégrant des aliments riches en protéines à votre régime alimentaire ou en optant pour un shake rapide.
Comme indiqué précédemment, les recommandations générales en matière de consommation de protéines sont basées sur un adulte moyen sédentaire. Cependant, si vous êtes actif et pratiquez régulièrement une activité physique, vos besoins quotidiens peuvent être supérieurs.
Des études suggèrent qu’un apport plus élevé en protéines contribue au maintien et à la croissance musculaire. Ainsi, si vous êtes physiquement actif de manière régulière, vos besoins dépassent probablement ceux d’un adulte moyen sédentaire.
Bien que des résultats d’études divergent quant à la quantité optimale de protéines pour favoriser la croissance musculaire, l’estimation la plus courante se situe entre 0,7 et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Malgré la disponibilité de nombreuses sources de protéines, la carence en protéines demeure fréquente chez les personnes âgées, les athlètes, les adeptes de régimes fréquents, celles souffrant de problèmes digestifs, ainsi que celles en situation de stress, de convalescence ou de récupération après une maladie ou une blessure.
Quoi que vous entrepreniez, veillez à consommer une quantité adéquate de protéines en fonction de votre mode de vie, afin que votre corps puisse fonctionner à son plein potentiel.
(Toutes les informations fournies ne visent pas à traiter ou diagnostiquer. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour toute question médicale et avant de commencer ou de modifier tout régime alimentaire, supplémentation ou programme d’exercice.)
Proposé par:
Fervente adepte de tout ce qui concerne le bien-être et l'épanouissement personnel, j'ai décidé de m'orienter dans la rédaction d'articles pour partager mes connaissances et mes découvertes qui peuvent servir au plus grand nombre.
