Une méthode mise au point par l’armée américaine assure un endormissement en seulement 2 minutes. Ainsi, si vous rencontrez des difficultés à trouver le sommeil, il serait vraiment judicieux d’expérimenter cette approche.
L’incapacité à dormir, que ce soit des difficultés à s’endormir ou des interruptions fréquentes du sommeil, affecte environ un tiers des hommes et des femmes à partir de la quarantaine. Pour les femmes de plus de 65 ans, ce pourcentage grimpe à 65%! En d’autres termes, l’insomnie n’est pas un problème isolé, et ses multiples conséquences suscitent une réelle inquiétude.
En effet, un manque chronique de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent avoir des répercussions graves sur la santé, allant du diabète aux maladies cardiovasculaires, en passant par des altérations de la structure cérébrale.
Pour remédier activement à cette difficile situation, l’armée américaine a pris l’initiative. Plutôt que d’attendre que la fatigue de leurs pilotes conduise à davantage d’erreurs, une technique novatrice a été mise au point. Cette méthode permet aux pilotes de s’endormir en moins de 2 minutes, favorisant ainsi une récupération plus rapide et plus efficace. Elle s’est avérée si performante que les militaires peuvent même l’appliquer lorsqu’ils sont déployés dans des zones de combat.
Cette approche repose sur une combinaison de relaxation musculaire, de techniques de respiration et d’exercices de visualisation. Pour obtenir des résultats tangibles, un entraînement quotidien de six semaines est nécessaire.
Testez cette approche inspirée du domaine militaire chez vous.
En position allongée, commencez par relâcher les tensions des muscles du visage en vous concentrant sur la détente de la langue, le relâchement de la mâchoire et la décontraction du contour des yeux. Ce processus se prolonge ensuite vers la partie supérieure du haut du corps. Abaissez vos épaules aussi bas que possible tout en relâchant chaque bras, sentant la tension se dissiper progressivement du haut vers le bas.
La respiration joue un rôle clé dans cette technique, alors concentrez-vous bien sur le flux et reflux de votre respiration. Expirez lentement et profondément tout en libérant toute pression ressentie au niveau de la poitrine. De même pour la partie supérieure du corps, détendez chaque jambe en ressentant les sensations, des cuisses jusqu’aux pieds.
Une fois que tout votre corps est détendu, maintenez la position pendant 10 secondes.
Après le physique, place à la détente mentale.
Il s’agit de libérer entièrement l’esprit de toute pensée. Cet exercice n’est pas aussi aisé qu’il y paraît, les préoccupations quotidiennes menacent rapidement de vous perturber. Pour atteindre cet état, l’armée américaine recommande trois approches :
- Visualisez-vous au bord d’un lac ou en canoë, glissant paisiblement sur une eau calme, avec pour seule toile de fond un ciel d’un bleu immaculé.
- Imaginez-vous confortablement installé dans un hamac en velours noir, situé dans une pièce plongée dans l’obscurité totale.
- Répétez aussi souvent que nécessaire, pendant 10 secondes : « Ne pense à rien, ne pense à rien, ne pense à rien ».
Selon la formation dispensée pendant six semaines, cette technique aurait une efficacité avérée dans 96% des cas.
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