À mesure que les maladies respiratoires telles que la grippe, le COVID-19 continuent de se propager au cours des derniers mois, l’attention portée à notre système immunitaire semble plus importante que jamais. Cependant, de nombreux comportements néfastes peuvent compliquer la capacité de notre corps à lutter contre les infections.
Voici quelques conseils pour maintenir un système immunitaire équilibré et protecteur tout au long de cette saison :
1. Équilibre alimentaire pour une immunité optimale :
Maintenir un mode de vie sain constitue la première ligne de défense. Une alimentation équilibrée, évitant les excès et les carences, est essentielle. Il est crucial d’intégrer des aliments sains dans votre régime alimentaire, tout en évitant les aliments faibles en fibres, riches en graisses, en sel et/ou en sucre. Une alimentation saine renforce le système immunitaire, contrairement aux suppléments isolés.
Incorporez des fruits, des légumes, des grains entiers et des noix dans vos repas quotidiens. La vitamine C, présente dans les agrumes, les fraises, les poivrons rouges et les kiwis, stimule la production de globules blancs. N’oubliez pas de maintenir une hydratation adéquate et de privilégier des collations saines, comme des bâtonnets de carottes et des amandes.
Maintenir un poids sain est crucial. Planifier les repas peut aider à contrôler le poids, surtout pour ceux qui travaillent à distance et sont plus susceptibles de grignoter.
2. Priorité au sommeil :
Le sommeil joue un rôle vital dans le fonctionnement du système immunitaire. Les adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil par nuit, mais un tiers ne dort pas suffisamment. Un manque de sommeil augmente le risque d’infections à court terme. Établir une routine de sommeil cohérente, limiter la caféine et l’alcool avant le coucher, et éviter les écrans électroniques peuvent favoriser un sommeil réparateur.
3. L’exercice comme outil pour aider le système immunitaire :
L’exercice modéré améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle et favorise la circulation des cellules immunitaires. Cependant, une minorité de gens seulement fait suffisamment d’exercice. Une routine d’intensité modérée, deux à trois fois par semaine, pendant 45 minutes au maximum, est recommandée pour une bonne santé immunitaire. Il est crucial de ne pas exagérer, car un exercice intense prolongé peut affaiblir temporairement le système immunitaire.
4. Gestion du stress pour préserver l’immunité :
Le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur le système immunitaire en augmentant les niveaux de cortisol, provoquant une inflammation. La méditation, l’exercice, la tenue d’un journal et d’autres pratiques de pleine conscience peuvent aider à gérer le stress. Éviter des mécanismes d’adaptation nuisibles, tels que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, est également crucial.
Dans l’ensemble, maintenir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement et gérer le stress sont des moyens essentiels de fortifier votre système immunitaire, réduisant ainsi les risques d’infections et de maladies.
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